Exercice physiqueTraduit de Wikipedia, l'encyclopédie libre La « séance d'entraînement » réoriente ici. Pour la série de télévision, voyez Établissez .
Le « exercice » réoriente ici. Pour d'autres usages, voyez Exercez-vous (désambiguisation) .
A exercice physique est une activité corporelle qui se développe et met à jour santé physique et global santé . Elle est souvent pratiquée pour renforcer les muscles et le système cardiovasculaire, et pour les rectifier sportif qualifications. L'exercice physique fréquent et régulier amplifie le système immunitaire, et les aides empêchent les maladies de l'affluence comme maladie de coeur , la maladie cardiovasculaire , Type 2 diabète et obésité .[1][2] Elle améliore également la santé mentale et les aides empêchent la dépression.
Types d'exercice Des exercices sont généralement groupés dans trois types selon l'effet global qu'ils ont sur le corps humain :
Exercez les avantages L'exercice physique est important pour la mise à jour santé physique et peuvent contribuer franchement à mettre à jour le poids sain, construisant et à mettre à jour la densité saine d'os, la force de muscle, et la mobilité commune, favorisant le bien-être physiologique, réduisant des risques chirurgicaux, et renforçant le système immunitaire. L'exercice aérobie fréquent et régulier a été montré à l'aide empêchent ou traitent des conditions chroniques sérieuses et représentant un danger pour la vie comme hypertension , obésité , maladie de coeur , Type 2 diabète , insomnie , et dépression . Formation de force semble avoir des effets l'énergie-brûlure continus qui persistent pendant environ 24 heures après la formation, bien qu'ils n'offrent pas les mêmes avantages cardiovasculaires que les exercices aérobies. L'exercice peut également augmenter l'énergie et soulever le seuil à un pour douleur .[ citation requise ] Il y a d'évidence de conflit de savoir si l'exercice vigoureux (plus de 70% de Vo 2 Maximum ) est plus ou moins salutaire que l'exercice modéré (40 70% de Vo 2 Maximum ). Quelques études ont prouvé que l'exercice vigoureux exécuté par les individus en bonne santé peut pertinemment augmenter peptides d'opioid (endorphins d'aka, un opiacé naturel qui en même temps que d'autres neurotransmetteurs est responsable de l'exercice induit euphorisme et s'est avéré provoquant une dépendance), influencent franchement la production d'hormone (c.-à-d., testostérone d'augmentation et hormone de croissance), [6] avantages qui ne sont pas comme entièrement réalisé avec l'exercice modéré. L'exercice a été montré pour améliorer le fonctionnement cognitif par l'intermédiaire de l'amélioration de l'étude spatiale hippocampe-dépendante, et le perfectionnement de la plasticité et du neurogenesis synaptiques. [7] En outre, l'activité physique s'est avérée neuroprotective dans beaucoup de maladies neurodegenerative et neuromusculaires. [8] Par exemple, elle réduit le risque de se développer démence .[9] En outre, l'évidence anecdotique suggère que l'exercice fréquent puisse renverser des dommages de cerveau alcool-induits. [10] On pense l'activité physique pour avoir d'autres effets bénéfiques liés à la connaissance à mesure qu'elle augmente des niveaux des facteurs de croissance de nerf, qui supportent la survie et la croissance d'un certain nombre de cellules neuronales. [11] L'exercice aérobie et anaérobie travaillent également pour augmenter l'efficacité mécanique du coeur en augmentant le volume cardiaque (exercice aérobie), ou l'épaisseur myocardique (la formation de force, voient Hypertrophie d'organe ). Pas chacun bénéficie également de l'exercice. Il y a variation énorme de réponse individuelle à la formation : de là où la plupart des personnes verront un modéré augmenter dans la résistance exercice aérobie , quelques individus veulent autant que le double leur consommation d'oxygène, alors que d'autres n'obtiendront jamais n'importe quel avantage du tout de l'exercice. [12][13] De même, seulement une minorité de personnes montrera la croissance significative de muscle après la formation prolongée de poids, alors que de plus grandes améliorations d'une expérience de fraction dans la force. [14] Cette variation génétique d'amélioration de la formation est l'une des différences physiologiques principales entre les athlètes d'élite et la population plus grande. [15][16] Les études ont prouvé que s'exercer dans l'âge moyen mène à améliorer la capacité physique plus tard dans la vie. [17] Mythes communs Beaucoup de mythes en ont l'exercice environnant surgi, dont ayez une base dans la réalité, et une partie qui est complètement faux. Les mythes incluent :
Grosse réduction visée Réduction de tache est un mythe que l'exercice et la formation par pièce de corps particulière jetteront préférentiellement la graisse sur cette partie; par exemple, ce faire reposer-se lève sont les la plupart voie directe de réduire sous-cutané graisse de ventre. C'est faux : on ne peut pas ramener la graisse d'une zone du corps à l'exclusion de d'autres. La majeure partie de l'énergie dérivée de la graisse obtient au muscle par la circulation sanguine et réduit la graisse enregistrée dans le corps entier, du dernier endroit où de la graisse a été déposée. Reposer-se lève peut améliorer la taille et la forme des muscles abdominaux mais ne visera pas spécifiquement la graisse de ventre pour la perte. Un tel exercice pourrait aider à réduire la graisse du corps globale et à rétrécir la taille de grosses cellules. Il y a une augmentation très légère de la graisse brûlée à la zone étant exercée (par exemple ABS) comparé au reste du corps, dû à l'écoulement supplémentaire de sang à cette zone. Muscle et gros tissu Certains croient inexactement que le tissu de muscle transformera en gros tissu une fois s'exercer d'arrêts de personne. Ce n'est pas littéralement †vrai » gros tissu et le tissu de muscle sont †fondamentalement différent » mais l'expression commune que le « muscle tournera à la graisse » est véridique dans le sens cela catabolisme du muscle les fibres pour l'énergie peuvent résulter à glucose supérieur étant enregistré en tant que graisse. [18] D'ailleurs, la composition d'une pièce de corps peut changer vers moins de muscle et plus gros, de sorte qu'une section transversale du supérieur-bras par exemple, aura une plus grande zone correspondre à la graisse et à une plus petite zone correspondant au muscle. Ce n'est pas muscle « se transformant en †de graisse » cependant » que c'est simplement une combinaison d'atrophie de muscle et de grosse mémoire accrue dans différents tissus de la même pièce de corps. Un autre élément des dépôts gras accrus est celui du régime, car la plupart des stagiaires ne réduiront pas de manière significative leur régime afin de compenser le manque d'exercice/d'activité. Exercice excessif L'exercice est a facteur de force et les efforts de l'exercice ont a catabolique effet sur le corps - des protéines contractiles dans des muscles sont consommées pour l'énergie, des hydrates de carbone et les graisses sont pareillement consommés et tissus connectifs sont soumis à une contrainte et peuvent former micro-déchire. Cependant, donné la nutrition adéquate et le repos suffisant à éviter overtraining , la réaction du corps à ce stimulus doit s'adapter et les tissus remplis à un de plus haut niveau que cela qui existe avant de s'exercer. Les résultats sont tous effets de formation d'exercice régulier : force, résistance, densité d'os, et dureté musculaires accrues de tissu connectif. Trop d'exercice peut être nocif. Les pièces de corps ont exercé le besoin au moins un jour de repos, qui est pourquoi quelques experts en matière de santé disent qu'on devrait exercer chaque autre jour ou 3 fois par semaine. Sans repos approprié, la chance de rappe ou autre circulation augmentations de problèmes, [19] et le tissu de muscle peut se développer lentement. On l'a également noté par la zone médicale que les femmes enceintes devraient ne jamais exercer deux jours à la suite. [ citation requise ] L'exercice inadéquat peut faire plus de mal que bon, avec la définition de changer « inadéquat » selon l'individu. Pour beaucoup d'activités, en particulier exécution , il y a des dommages significatifs qui se produisent avec mal regimented des programmes d'exercice. Dans des exemples extrêmes, au-dessus-s'exercer induit la perte sérieuse d'exécution. L'overexertion inhabituel des muscles mène à rhabdomyolysis (dommages au muscle) le plus souvent vu dans de nouvelles recrues d'armée. [20] Un autre danger est overtraining dans ce que l'intensité ou le volume de formation excède la capacité du corps de récupérer entre les accès. [21] L'arrêt de l'exercice excessif soudainement peut également créer un changement d'humeur. Les sentiments de la dépression et de l'agitation peuvent se produire quand le retrait des endorphins normaux produits par exercice se produit. L'exercice devrait être contrôlé par les limitations inhérentes de chaque corps. Tandis qu'un ensemble de joints et de muscles peut avoir la tolérance pour résister au multiple marathons , un autre corps peut être endommagé par 20 minutes de pulser léger. Ceci doit être déterminé par chacun individuel. Trop d'exercice peut également faire manquer une femelle sa période, un symptôme connu sous le nom de amenorrhea .[22] Nutrition et reprise Approprié nutrition est au moins aussi important pour la santé que l'exercice. En s'exerçant, il devient bien plus important d'avoir le bon régime pour assurer le corps a le taux correct de macronutrients tout en fournir suffisant micronutrients , afin de faciliter le corps avec l'exercice laborieux suivant de processus de reprise. [23] Le repos et la reprise appropriés sont également aussi importants pour la santé que l'exercice; autrement le corps existe dans un état de manière permanente blessé et ne s'améliorera pas ou ne s'adaptera pas convenablement à l'exercice. Par conséquent, il est important de se rappeler de permettre la reprise adéquate entre les sessions d'exercice. Les deux facteurs ci-dessus peuvent être compromis par des contraintes psychologiques ( manger des désordres comme boulimie d'exercice , anorexie , et autre bulimias ), information fausse, un manque d'organisation, ou un manque de motivation. Ces tous mènent à un état de santé diminué. Douleur retardée de muscle de début peut se produire après n'importe quel genre d'exercice, en particulier si le corps est dans unconditioned l'état relatif cet exercice. [24] Exercice et fonction de cerveau  Wikiquote a une collection de citations liées à :
À long terme, l'exercice est salutaire au cerveau par :
Catégories d'exercice physique Parfois les termes « dynamiques » et la « charge statique » sont utilisés. Les exercices « dynamiques » tels que le fonctionnement régulier, tendent à produire un abaissement du diastolique tension artérielle pendant l'exercice, dû à l'écoulement amélioré de sang. Réciproquement, l'exercice statique (tel que le poids-levage) peut causer systolique pression de se lever de manière significative. Respiration Actif exhalation pendant des aides physiques d'exercice le corps pour augmenter sa capacité pulmonaire maximum. Ceci a comme conséquence une plus grande efficacité, puisque le coeur doit effectuer moins de travail pour oxygéner les muscles, et il y a d'efficacité musculaire également accrue par un plus grand écoulement de sang. Consciemment respirant profondément pendant aérobie l'exercice aide ce développement du coeur et des poumons. Voyez également 
Références
Sources
Catégories : Exercice 
|
SANTÉ - guide complet
Partagez la richesse…
